اگر به دنبال لاغری و کاهش وزن هستید، می‌توانید رژیم 800 کالری در روز را امتحان کنید. این رژیم را 3 روز در هفته و به مدت یک ماه دنبال کنید تا وزنِ آبِ بدنتان را از دست داده، سوخت‌وساز را تحریک کرده و از شر چربی‌های اضافه خلاص شوید. با ما همراه باشید تا برنامه 3 روزه رژیم غذایی 800 کالری را به شما معرفی کنیم.
برنامه غذایی رژیم غذایی 800 کالری – روز اول
| وعده‌های غذایی | غذاها |
| صبح زود (بین 7:30 تا 8:00) | 1 فنجان آب به همراه 1 قاشق چای‌خوری سرکه سیب |
| صبحانه (8:45 تا 9:15) | 2 عدد سفیده تخم‌مرغ آب‌پز + 1 فنجان شیر + نصف فنجان پاپایا |
| ناهار (12:00 تا 12:30) | سوپ مرغ |
| عصرانه (16:00) | چای سبز + یک عدد بیسکوییت |
| شام (19:00) | ماهی سالمون پخته‌شده + سبزیجات
یا خوراک لوبیا |
چرا این برنامه غذایی مؤثر است؟
سرکه سیب گزینه‌ای بسیار مؤثر برای کاهش وزن است؛ بنابراین، بهتر است روزتان را با نوشیدن سرکه سیب رقیق‌شده در یک فنجان آب شروع کنید. صبحانه‌ای مقوی میل کنید که فیبر، پروتئین و کربوهیدرات‌های پیچیده را شامل بشود. وعدۀ ناهار را تا حد ممکن سبک میل کنید، اما غذایتان باید مغذی باشد. چای سبز هیچ کالری‌ای ندارد و منبع خوبی از آنتی‌اکسیدان‌هاست که می‌تواند به خنثی کردن سمومِ بدن کمک کند. برای وعدۀ شام غذای خوشمزه و مغذی‌ای میل کنید که کالری کمی داشته باشد.
برنامه غذایی رژیم غذایی 800 کالری – روز دوم
| وعده‌های غذایی | غذاها |
| صبح زود (بین 7:30 تا 8:00) | یک فنجان دانه‌های شنبلیله خیس‌خورده در آب |
| صبحانه (8:45 تا 9:15) | اسموتی کلم کالی و انار + 2 عدد بادام |
| ناهار (12:00 تا 12:30) | سالاد ماهی تن |
| عصرانه (16:00) | چای سبز یا آب گریپ‌فروت |
| شام (19:00) | سینه مرغ گریل شده به همراه سبزیجات |
چرا مؤثر است؟
شنبلیلۀ خیس‌خورده به تقویت سوخت‌وساز بدن کمک کرده و همچنین از تحرکات منظم روده‌ای حمایت می‌کند. کلم کالی، انار و کینوآ سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند؛ درنتیجه، بعد از خوردن آن‌ها تا حداقل 2 ساعت احساس گرسنگی نمی‌کنید. بادام منبع خوبی از چربی‌های سالم است که بدن برای کاهش التهاب و حفظ سلامت سلولی به آن‌ها نیاز دارد. یک ناهار سبک اما درعین‌حال مغذی شما را فعال نگه می‌دارد و از بی‌حالی جلوگیری می‌کند. چای سبز و گریپ‌فروت از طریق سرکوب اشتها به کاهش وزن کمک می‌کنند و همچنین نرخِ سوخت‌وسازِ بدن را افزایش می‌دهند. برای وعدۀ شام یک غذای خوشمزه و سیرکننده میل کنید که حاوی مقادیر خوبی از پروتئین باشد.
برنامه غذایی رژیم غذایی 800 کالری – روز سوم
| وعده‌های غذایی | غذاها |
| صبح زود (بین 7:30 تا 8:00) | یک فنجان آب گرم به همراه آب‌لیمو و عسل |
| صبحانه (8:45 تا 9:15) | 1 عدد تخم‌مرغ آب‌پز + 1 فنجان شیر بدون چربی + نصف سیب |
| ناهار (12:00 تا 12:30) | گوشت بوقلمون دودیِ چرخ‌شده به همراه اسفناج و گوجه‌فرنگی |
| عصرانه (16:00) | چای سبز |
| شام (19:00) | سوپ کدو سبز |
چرا این برنامۀ غذایی مؤثر است؟
آب گرم به همراه آب‌لیمو و عسل نوشیدنیِ بسیار خوبی برای شروع روز است. لیمو سرشار از ویتامین ث بوده و عسل مملو از خواص ضدباکتریایی است. خوردن یک صبحانۀ مقوی قبل از خارج شدن از خانه را به یک عادت تبدیل کنید. صبحانه‌تان باید حاوی منابع خوبی از پروتئین، چربی‌های سالم، کربوهیدرات‌های پیچیده و فیبر باشد. در روز سوم، برای جایگزین کردن ناهار و شام با سایر غذاهای سالم، مغذی و کم‌کالری کاملاً آزادی عمل دارید. خوردن این غذاها به کاهش کالری دریافتی و کنترل حس گرسنگی کمک می‌کند. اگر می‌خواهید لاغر شوید، باید چای سبز را به نوشیدنیِ روزانه‌تان تبدیل کنید.
غذاهای جایگزین
می‌توانید این مواد غذایی را با غذاهایی که در برنامه رژیم غذایی 800 کالری آمده‌اند جایگزین کنید:
روز اول
- سرکه سیب – آب‌لیمو
- سیب – گلابی
- مرغ – بوقلمون
- ماهی سالمون – مرغ
روز دوم
- دانه‌های شنبلیله – دانه‌های رازیانه یا زیره سبز
- کلم کالی – اسفناج
- انار – پرتقال یا گریپ‌فروت
- بادام – گردو
- ماهی تن – سالمون یا مرغ
- چای سبز – چای گیاهی
- گریپ‌فروت – پرتقال
- سینه مرغ – ماهی خال‌خالی
روز سوم
- آب‌لیمو – سرکه سیب
- تخم‌مرغ آب‌پز – نیمرو یا سینه مرغ
- شیر – شیر سویا
- سیب – آلو
- بوقلمون – ماهی تن/سالمون/مرغ
- اسفناج – کلم کالی/کاهو
- گوجه فرنگی – کدو سبز
- چای سبز – چای گیاهی
- کدو سبز – کدو تنبل
- مرغ – بوقلمون
همچنین می توانید از خواص سماق برای لاغری نیز بهره مند شود.
اسم خودتونو پایگاه سلامت ایران گذاشتین بعد یه برنامه رو ترجما مب کنید که هیچ کدوم از غذاهاش با غذاهای متدواد ایران همخوانی نداره. گوشت بوقلمون دودی. سالمون. یک فنجان دانه‌های شنبلیله خیس‌خورده در آب. سوپ کدو سبز. اسموتی کلم کالی و انار
سلام،
دوست عزیز تمام غذاهایی که اشاره کردید در ایران به راحتی در دسترس‌اند؛ حتماً سری به فروشگاه‌ها و مغازه‌های محله‌تان بزنید.
بعلاوه، در متن ذکر شده که می‌توانید غذاها را با مواد غذایی مشابه و کم‌کالری جایگزین کنید؛ حتی در انتهای مطلب فهرستی از غذاهای جایگزین قرار داده شده که تقریباً همگی در ایران در دسترس‌اند.
سلام .دوست عزیز اینکه شما این مواد غذایی رو نمی شناسین دلیل بر این نمیشه ک توی فروشگاه ها وجود نداره.اتفاقا همه این مواد غذایی موجود و ساده در دسترس همه هست.با تشکر از متولیان سایت.بابا مگه طلبکارین از مردم.نیا اقا توی سایت.
با سلام من امروز اولین روز که میخوام با کمک شما این رژیم رو شروع کنم
سلام خوبه منتهادل رژیم گرفتن سخت نیست مخصوصا دستور قبل صبحانه