تقویت عضلات چشم با این تمرینات فوق العاده
آیا چشمان شما اغلب احساس تنش می‌کنند؟ آیا شما به طور مداوم به صفحۀ نمایش LED در محل کار خود، در هنگام استراحت و یا در خانه نگاه می‌کنید؟ مراقب باشید! اینکار می‌تواند باعث فشار آمدن به چشم چشم، مشکلات بینایی، خشکی چشم و حتی اضطراب و سردرد شود. از آنجا که شما نمی‌توانید با کار خود و یا رسانه‌های اجتماعی خداحافظی کنید (کار میلیون‌ها نفر در دنیای امروزی)، باید هر روز 10 دقیقه تمرینات چشم را انجام دهید. این تمرین‌ها باعث کاهش فشار چشم، تقویت عضلات چشم ، افزایش عملکرد شناختی و بهبود زمان واکنش تصویری و شکل چشم می‌شوند.
اهمیت تمرینات چشم
امروزه افراد زیادی به دلیل سبک زندگی و انتخاب شغلی خود از خستگی و فشار چشم رنج می‌برند. هم بزرگسالان و هم بچه‌ها زمان زیادی را صرف تماشای صفحۀ نمایش کامپیوتر و یا تلفن همراه خود می‌کنند. عوامل دیگری مانند آلودگی، استفادۀ بیش از حد از لنزهای تماسی و عینک‌های غیراستاندارد نیز در ابتلا به فشار چشم دخیل هستند. بنابراین، نیاز به انجام برخی از تمرینات لازم برای تسکین فشار چشم و تقویت عضلات چشم بسیار ضروری است. هر چه نباشد ما فقط این دو پنجرۀ گرانبها را برای دیدنِ جهان بیرون داریم. اگرچه تمرینات چشم نمی‌توانند مشکلات نزدیک بینی، چشمک زدن بیش از حد و بدخوانی را برطرف کنند، اما می توانند در کمک به بهبود موارد زیر مفید باشند:
- تمرکز ضعیف به علت عضلات ضعیف چشم
- تنبلی چشم یا آمبلیوپی
- چشمان چپ یا دوبینی
- دید دوگانه
- آستیگماتیسم
- ضعف در بینایی سه بعدی
- سابقۀ جراحی چشم
- سابقۀ آسیب چشم
در ادامه به برخی از تمرینات مفید برای تقویت عضلات چشم اشاره می کنیم که می توانید در هر زمان و در هر کجا آن‌ها را انجام دهید.
چرخش چشم
تمرینات چرخش چشم بسیار موثر بوده و هنگامی که به طور مرتب انجام شوند، می توانند باعث تقویت عضلات چشم و بهبود شکل چشم ها شوند.
چگونگی انجام تمرین چرخش چشم:
- در حالت صاف نشسته یا ایستاده. شانه های خود را آرام و گردن را مستقیم نگه دارید و به جلو نگاه کنید.
- به سمت راست خود نگاه کنید و سپس به آرامی چشم خود را به سمت سقف بچرخانید.
- چشمانتان را به سمت چپ و از آنجا به طرف کف بچرخانید.
- این کار را در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت انجام دهید.
مدت زمان تمرین: 2 دقیقه
دفعات لازم و تکرار: 2 بار و هر مرتبه 10 بار تکرار
مالیدن
شما می توانید این تمرین را حتی هنگامی که لنز تماسی دارید نیز انجام دهید. این بدان معنی است که می توان آن را هر زمان که احساس سوزش چشم و نیاز به یک تمرین سریع و باطراوت داشته باشید انجام دهید. در اینجا چگونگی انجام این کار را توضیح داده ایم.
چگونگی انجام تمرین مالش چشم:
- به راحتی بنشینید یا بایستید و به آرامی دستان خود را به هم بمالید تا گرم شوند.
- چشمانتان را ببندید و یک کف دست روی هر پلک قرار دهید. تصور کنید که گرما به چشم شما می رسد.
- به یاد داشته باشید که با کف دست روی چشم خود را فشار ندهید.
زمان لازم: 3 دقیقه
دفعات و تکرارها: 1 دفعه و 7 بار تکرار
انگشت متحرک
این تمرین توسط پزشکان برای افرادی که عضلات چشم ضعیفی دارند تجویز می شود. در اینجا چگونگی انجام آن به درستی برای شما آورده شده است.
چگونگی انجام تمرین انگشت متحرک:
- روی صندلی بنشینید. شانه ها را ریلکس کنید، گردن خود را صاف نگه دارید و به جلو نگاه کنید.
- مدادی را در دست راست خود گرفته و آن را در مقابل بینی خود نگه دارید. روی نوک مداد تمرکز کنید.
- دست خود را به طور کامل باز کنید ( به جلو ببرید)
- سپس آن را به موقعیت اولیه بازگردانید.
زمان لازم: 2 دقیقه
دفعات و تکرارها: 1 دفعه و 10 بار تکرار
پرس چشم
در محل کارتان روز سخت و پرتنشی داشتید؟ در اینجا تمرینی را برای شما شرح می دهیم که چشم شما را تسکین می دهد و استرس آن را از بین می برد.
چگونگی انجام این تمرین:
- راحت بنشینید، چشمها را ببندید و نفس عمیق بکشید.
- انگشت را روی هر پلک قرار دهید و برای مدت 10 ثانیه به آرامی فشار دهید.
- فشار را برای حدود 2 ثانیه رها کنید و دوباره کمی فشار دهید.
زمان لازم: 1 دقیقه
دفعات و تکرارها: 1 مرتبه و 10 بار تکرار
ماساژ چشم
این تمرین باعث کاهش فشار و خشکی چشم شما می شود. برای انجام صحیح این تمرین از مراحل زیر پیروی کنید.
ماساژ چشم چگونه است؟
- صاف و با شانه های ریلکس بنشینید.
- سر خود را به سمت راست بچرخانید و چشمها را ببندید.
- انگشت اشاره و انگشت وسط خود را به آرامی روی هر پلک قرار دهید.
- انگشتان دست راست را در خلاف جهت عقربه های ساعت و انگشتان دست چپ در جهت عقربه های ساعت حرکت دهید.
- قبل از تغییر جهت حرکت دایره ای،این کار را برای 10 بار تکرار کنید.
زمان لازم:: 2 دقیقه
دفعات و تکرارها: 2 دفعه و 10 تکرار
