علت خروپف چیست؟ درمان خروپف با دستگاه های خانگی هوپنوس

چرا خروپف میکنیم؟

خروپف به این دلیل اتفاق می‌افتد که قسمتهایی از بدن مثل زبان، دهان، گلو و یا راههای هوایی، موقع نفس کشیدن درخواب شروع به ارتعاش می‌کنند. علت این موضوع این است که این قسمتها در هنگام خواب شل یا اصطلاحاً ریلکس می‌شوند و به هنگام کشیدن هوا به داخل یا خارج کردن آن، شروع به لرزش می‌کنند. یک علت دیگر خروپف، باریک شدن و یا انسداد راه هوایی‌ گلو است که مهمترین عامل آن، تجمع چربی در بافت گلو است. بنابراین اگر اضافه وزن دارید، سن‌تان بالاست یا الکل مصرف می‌کنید، احتمالاً بیشتر خروپف می‌کنید. اما بعضی از افراد، با وجود وزن پایین و سن کم هم خروپف می‌کنند. در مورد این افراد، ممکن است مشکلاتی مانند پولیپ، انحراف بینی و یا آناتومی گلو و دهان، عامل اصلی خروپف باشد.

را‌ه های درمان خانگی خروپف

گرفتگی بینی میتواند یکی از دلایل خروپف باشد، بنابراین استنشاق بخور گرم می‌تواند بهترین درمان برای آن باشد. می‌توانید در یک ظرف آب گرم ریخته و بخار حاصل از آن را به مدت ده دقیقه از طریق بینی استنشاق نمایید. هچنین میتوانید از بخور برگ اکالیپتوس استفاده کنید. بدین ترتیب در صورتی که سینوس‌های شما به دلیل وجود ترشحات چرکی دچار گرفتگی شده باشد، به راحتی تخلیه می‌گردند. مسلما یک دکتر گوش و حلق و بینی در تشخیص سینوزیت می‌تواند به شما کمک کند.

سبک زندگی سالم: اگر از آن دسته افرادی هستید که مشکل اضافه وزن دارید، شک نکنید که یکی از عوامل اصلی خروپف شما همین وزن زیاد است. پس باید وزن خود را کم کنید. احتمالا از شنیدن این جمله بیزارید، اما چاره‌ای نیست، باید آنرا بپذیرید. برای کاهش وزن آگاهانه برنامه‌ریزی کنید، نه یک هفته، نه یک ماه، بلکه یک فرآیند منظم برای طول عمر. انتخاب یک سبک زندگی متعادل و پایبندی به آن می‌تواند بسیار کمک کننده باشد.

انجام تمرینات عضلات کام و گلو: قبلاً گفتیم که یکی از دلایل عمده خروپف، از دست رفتن قوام بافت گلو و نزدیک شدن بیش از اندازه دو سمت گلو بهم می‌باشد. تمریناتی به نام تمرینات میوفانکشنال وجود دارد که با انجام آنها، قدرت عضلات کام و گلو افزایش یافته و درنتیجه خروپف در خواب کاهش می‌یابد. این تمرینات به خصوص برای کسانی که به دلیل بالارفتن سن خروپف می‌کنند، بسیار مؤثر هستند.

درمان جدید خروپف

آیا می دانستید دستگاه هایی برای درمان خروپف وجود دارد؟

استفاده از تجهیزات ضدخروپف: شاید برایتان جالب باشد که تجهیزات ساده‌ای وجود دارند که به درمان خروپف کمک می کند. اگر تاکنون با این تجهیزات آشنا نشده‌اید، ما در اینجا برخی از پرکاربردترین آنها را به شما معرفی می‌کنیم.

کمربند ضدخروپف: بسیاری از افراد عادت دارند به پشت یا اصطلاحاً طاقباز بخوابند. طاقباز خوابیدن تقریباً بدترین پوزیشن خواب است. در این حالت، نیروی گرانش بر بافت نرم گلو تاثیر گذاشته و با پایین کشیدن آن، راه هوایی را تنگ یا مسدود می‌کند. بنابراین بهتر است عادت کنید همیشه به پهلو بخوابید. کمربند ضدخروپف (Anti snore belt) یک کمربند ساده است که دو توپ تنیس در آن تعبیه شده‌اند. بستن این کمربند مانع می‌شود که به پشت بخوابید و عادت خوابیدن شما را اصلاح می‌کند. این کار در اصطلاح پزشکی به پوزیشن‌تراپی معروف است.

پلاک دهانی ضدخروپف: این وسیله که به نام اورال اپلاینس (Oral Appliance) نیز شناخته می‌شود، از جدیدترین و مؤثرترین وسایل جلوگیری از خروپف است. یکی از مهمترین علل ایجاد خروپف و آپنه خواب، عقب رفتن فک پایین است که باعث بسته شدن راه هوایی گلو می‌شود. پلاک دهانی، فک پایین را کمی به سمت جلو می‌آورد و از عقب رفتن آن جلوگیری می‌کند. بنابراین گلو باز می‌شود و تنفس راحتتر انجام می‌شود. پلاک دهانی به دلیل استفاده آسان، کارایی خوب و ارزان بودن مورد توجه بسیاری از متخصصان خواب قرار گرفته است.

زبانگیر: در بعضی از افراد، عقب افتادن زبان عامل اصلی ایجاد خروپف و آپنه انسدادی خواب است. دلیل آن ممکن است داشتن زبان بزرگ یا عضلات ضعیف نگهدارنده زبان باشد. زبانگیر (Tongue Retainer) وسیله‌ای است که زبان را در جلوی دهان نگه داشته و از افتادن آن بر روی مجرای تنفسی جلوگیری می‌کند.

نوزونت: نوزونت (Nose Vents) یک وسیله کوچک شامل دو تیوب توخالی است که با یک پل بهم متصل شده‌اند. این وسیله در داخل بینی قرار می‌گیرد و با بازتر کردن سوراخهای بینی (نوستریل‌ها)، باعث می‌شود هوای بیشتری وارد بینی شود و در نتیجه خروپف و آپنه خواب کاهش می‌یابد. نوزونت به خصوص برای افرادی که به دلایلی از جمله پولیپ، انحراف تیغه بینی یا افتادگی پره‌های بینی در خواب به سختی نفس می‌کشند، بسیار مؤثر است.

چسب ضدخروپف: عملکرد چسب ضدخروپف (Nasal Strip) دقیقاً مشابه نوزونت است، یعنی با بازکردن سوراخهای بینی، مسیر عبور هوا را بازتر می‌کند. چسب ضدخروپف به شکل مستطیل و مشابه چسب زخم است که در آن یک فنر تعبیه شده است. با چسباندن آن بر روی پل بینی، فنر خم می‌شود. فنر برای اینکه به فرم صاف اولیه خود برگردد، پره‌های بینی را بالا می‌کشد و راه هوایی را باز می‌کند. بنابراین خروپف و آپنه خواب کاهش می‌یابد. استفاده از چسب ضدخروپف برای تنفس بهتر در حین ورزشهای هوازی، میان ورزشکاران نیز متداول است.

چانه بند: اگر از آندسته از افرادی هستید که دهانتان موقع خواب باز می‌ماند چانه بند (Chin Strap) گزینه مناسبی برای شماست. علائم بازماندن دهان در خواب، ریزش آب دهان و خشکی، خارش و سوزش گلو می‌باشد. فراموش نکنید که در صورت استفاده از چانه بند، حتماً باید راه هوایی بینی‌تان باز باشد و از بینی خوب نفس بکشید.

گیره بینی: گیره بینی از جنس سیلیکون بوده که دو مگنت در آن تعبیه شده است. این دستگاه ضد خروپف با وارد کردن فشار به سپتوم بینی، مسیر عبور جریان هوا را باز نگه داشته و به تنفس بهتر شما در هنگام خواب کمک می کند.

رسپیراتور: رسپیراتور دارای فیلتر برای تصفیه‌ی گازهای مضر و گرد و غبار هوا می باشد. دارای جنسی سیلیکونی نرم و ABS، برای گذاشتن و برداشتن آسان است. طراحی شده برای قرارگیری راحت در سوراخ های بینی بدون ایجاد احساس ناراحتی می باشد. با توجه به وجود گرد و غبار و آلودگی هوا، بهتر است هوا استنشاقی تاحد امکان تمیز باشد تا آسیب کمتری به مژک های بینی افراد وارد شود.

بالش آنتی رفلاکس :

دارای شیب 25 درجه جهت سهولت در استفاده و همچنین کاهش رفلاکس و وقفه تنفسی در هنگام خواب جنس بالش ضد خروپف از ابر فشرده شده و رویه آن پلی استر می باشد.

رسپیراتور تنفسی :

رسپیراتور دارای فیلتر برای تصفیه‌ی گازهای مضر و گرد و غبار هوا می باشد. دارای جنسی سیلیکونی نرم و ABS، برای گذاشتن و برداشتن آسان است. طراحی شده برای قرارگیری راحت در سوراخ های بینی بدون ایجاد احساس ناراحتی می باشد. با توجه به وجود گرد و غبار و آلودگی هوا، بهتر است هوا استنشاقی تاحد امکان تمیز باشد تا آسیب کمتری به مژک های بینی افراد وارد شود.

امروزه در علم پزشکی به کسانی که از خروپف و آپنه خواب رنج می‌برند توصیه می‌شود، راههای ساده و بی‌خطر را تجربه کنند. این افراد می‌توانند با محصولات ساده که بسیار راحت و کاربردی هستند به راحتی مشکل خود را برطرف نمایند. محصولات ضدخروپف و آپنه خواب موجود در سایت هوپنوس، جدا از اینکه از نظر اقتصادی کاملاً مقرون به صرفه هستند، بسیار کوچک، سبک و کاربردی هستند که همیشه حتی در سفرها کنار شما هستند و به شما کمک می‌کنند تا بدون نیاز به ابزار و دستگاه‌های پیچیده و یا عمل جراحی، خوابی با کیفیت و آرام داشته باشید.