لاغر شدن و لاغر ماندن یکی از آرزوهای بسیاری از افراد است که به دلایل مختلف به دنبال کاهش وزن خود هستند. اما چرا لاغر شدن و لاغر ماندن برای بسیاری از افراد چالش‌برانگیز است؟ چه عواملی در این فرآیند تاثیرگذار هستند؟ چگونه می‌توان با شناخت این عوامل و راهکارهای علمی، به هدف خود دست یافت؟ در این مطلب به بررسی این سوالات خواهیم پرداخت.
عوامل ژنتیکی
بدون شک، ژن‌ها و ساختار بدن نقش مهمی در تعیین سوخت و ساز، تمایل به خوردن، حساسیت به انسولین و دیگر عوامل مرتبط با وزن دارند. بعضی افراد به دلیل داشتن ژن‌های خاص، سوخت و ساز پایین‌تر، اشتهای بالاتر یا حساسیت کمتر به احساس سیری دارند که این عوامل باعث می‌شود لاغر شدن برای آن‌ها سخت‌تر باشد . البته این به این معنا نیست که لاغر شدن برای آن‌ها غیرممکن است، بلکه نشان می‌دهد که آن‌ها نیاز به رژیم غذایی و فعالیت بدنی مناسب با شرایط خود دارند.
برای شناسایی عوامل ژنتیکی خود، می‌توانید از تست‌های DNA استفاده کنید که نشان می‌دهند که چگونه بدن شما به غذا و فعالیت واکنش نشان می‌دهد. با داشتن این اطلاعات، می‌توانید رژیم غذایی و فعالیت بدنی خود را با توجه به نقاط قوت و ضعف خود تغییر دهید.
عوامل روانشناختی
روح حال، استرس، خستگی، خواب، خودپذیرش و عزت نفس همگی تأثیر قابل توجهی بر رفتار غذایی و کنترل وزن دارند. استرس یک عامل قوی در تغذیه ناسالم است که باعث مصرف بالای کالری، قند و چربی می‌شود. بعضی افراد هم به عنوان چاره فرو رفتگی، خود را با غذا تسکین می‌دهند. برای جلوگیری از این رفتار، لازم است فرد راه‌حل‌های دیگر برای کاهش استرس و تقویت خودپذیرش پیدا کند. برخی از این راه‌حل‌ها عبارتند از:
- انجام فعالیت‌های مورد علاقه و لذت‌بخش
- تماس با دوستان و خانواده
- مدیتیشن و تنفس عمیق
- خواندن کتاب، موسیقی گوش دادن یا فیلم تماشا کردن
- نوشتن خاطرات، روزنامه یا وبلاگ
- انجام کار داوطلبانه
خستگی و کمبود خواب هم می‌تواند باعث کاهش سطح انرژی و افزایش اشتها شود. برای حفظ سلامت روان و جسمان، لازم است فرد به اندازه کافی بخوابد و استراحت کند. به طور کلی، بزرگسالان نیاز به 7 تا 9 ساعت خواب در شب دارند. برای بهبود کیفیت خواب، می‌توانید از راهکارهای زیر استفاده کنید:
- رعایت ساعات منظم برای خوابیدن و بیدار شدن
- خاموش کردن تلفن همراه، تلویزیون و دستگاه‌های الکترونیکی قبل از خواب
- اجتناب از مصرف قهوه، چای، الکل و دخانیات در اواخر روز
- فعالیت بدنی منظم در طول روز
- خلق محیط آرام و تاریک برای خواب
خودپذیرش و عزت نفس هم نقش مهمی در لاغر شدن دارند. بعضی افراد به خود فشار می‌آورند که باید به سرعت و به هر قیمتی لاغر شوند و با خود بسختی رفتار می‌کنند. این رفتار ممکن است باعث دلسردی، ناامیدی و دور شدن از هدف شود. برای پیشگیری از این حالت، لازم است فرد خود را به عنوان یک انسان با ارزش، قابل دوست داشتن و قابل تغییر بپذیرد. همچنین لازم است فرد هدف‌های منطقی و قابل دسترس برای لاغر شدن تعیین کند و به خود تشویق و تقدیر بدهد.
عوامل اجتماعی-فرهنگی
تأثیرات اجتماعی و فرهنگی هم در انتخاب‌های غذایی و الگوهای رفتاری مربوط به وزن نقش دارند. در بعضی از فرهنگ‌ها، خوردن زیاد به عنوان نشانه احترام، مهمان‌نوازی، سلامت و ثروت تلقی می‌شود. در بعضی از جوامع، همچنین فشار زیادی برای داشتن بدن ایده‌آل وجود دارد که ممکن است باعث افسردگی، کمبود اعتماد به نفس و اختلالات خوردن شود. برای مقابله با این چالش‌ها، لازم است فرد خود را با اطلاعات صحیح و منابع حمایتی مجهز کند.
برخی از این اطلاعات و منابع عبارتند از:
- آگاهی از مفاهیم سلامت وزن و تناسب اندام و تفاوت آن‌ها با استانداردهای زیبایی جامعه
- شناسایی و اجتناب از منابع فشار، تحقیر، تبلیغات گمراه‌کننده و دیگر عوامل منفی که به تصویر بدن تأثیر می‌گذارند
- پیدا کردن گروه‌ها، سایت‌ها، کانال‌ها و دیگر منابع مثبت و مشوق که به فرد در رسیدن به هدف خود کمک می‌کنند
- درخواست کمک از متخصصان سلامت روان و جسمان در صورت نیاز
نتیجه‌گیری
لاغر شدن و لاغر ماندن یک فرآیند پیچیده و چندجانبه است که تحت تأثیر عوامل مختلف قرار می‌گیرد. برای رسیدن به این هدف، لازم است فرد عوامل ژنتیکی، روانشناختی و اجتماعی-فرهنگی خود را بشناسد و با آن‌ها تطبیق پیدا کند. همچنین لازم است فرد رژیم غذایی و فعالیت بدنی سالم و پایدار را در برنامه خود قرار دهد و به خود احترام، صبر و تشویق بدهد.
برای کسب اطلاعات بیشتر درباره لاغر شدن و لاغر ماندن، می‌توانید به وب سایت رویال اسلیمینگ مراجعه کنید. این وب سایت یک منبع معتبر و مفید برای آموزش، مشاوره و پشتیبانی در زمینه کاهش وزن است. همچنین شما می‌توانید از قرص های لاغری این وب سایت استفاده کنید که با فرمولاسیون علمی و گیاهی، به شما در سوخت و ساز چربی، کاهش اشتها، تقویت سلامت روده ها و جلوگیری از بازگشت وزن کمک می‌کنند. با رویال اسلیمینگ، لاغر شدن دیگر سخت نخواهد بود.